Programme 6 mois
Pour une première transformation visible.
- 3 à 4 séances par semaine selon tes disponibilités
- Montée progressive des charges et du volume
- Bilan des mensurations et photos avant/après
Programme musculation
Ton programme de musculation personnalisé sur 6 ou 12 mois
GWYANN FIT construit tes séances à partir de ton objectif, de ton niveau, du temps dont tu disposes et du matériel que tu possèdes — à la maison comme en salle.
6 mois ou 12 mois : que contient le programme ?
Programme 12 mois
Pour construire du muscle sur la durée.
- Cycles de progression avec phases de récupération
- Changement d'exercices pour éviter la stagnation
- Suivi des performances exercice par exercice
Maison ou salle, tu choisis
Si tu t'entraînes aux deux endroits, les séances alternent progressivement entre la maison et la salle.
À la maison
Poids du corps, haltères, élastiques ou barre : le programme n'utilise que le matériel que tu as réellement confirmé, avec les charges disponibles.
En salle
Machines, poulies, bancs et barres : tu photographies le matériel de ta salle et les séances s'appuient sur les équipements reconnus.
Un coach qui s'adapte à toi
Coach IA personnalisé
Il tient compte de ton niveau, de ton sommeil, de ton énergie et de tes douleurs pour ajuster la séance du jour.
Progression mesurée
Séries, répétitions, charges, mensurations et photos : chaque progrès est enregistré et comparé.
Nutrition liée à l'objectif
Besoins calculés selon ta morphologie et ton objectif, repas ajustables et liste de courses.
Adapté à ton niveau
- Débutant : apprentissage des mouvements, volume modéré, repos plus longs
- Intermédiaire : volume plus élevé et charges progressives
- Avancé : intensité, séries longues et variations techniques
Chaque exercice est présenté avec une démonstration, les consignes d'exécution, les temps de repos et les points de sécurité. Des séances libres (full body, haut du corps, HIIT, mobilité…) restent disponibles les jours où tu préfères improviser.
Commence ton programme dès aujourd'hui
Réponds au questionnaire sportif en trois étapes et ton premier programme est généré. L'accès est gratuit, sans carte bancaire.
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